八种方法数综合症的消除滥竽充

摘要：消除滥竽充数综合症的消除八种办法，他们每个人都针对你日子中滥竽充数综合症的滥竽特定坚持原因，并协助你既意识到这个习气 ，充数并树立一个更好的综合症的种方，更有用的消除办法来办理你的惊骇和不安全感
。

　　怎么战胜滥竽充数综合症：8种有用战略
 。滥竽

　　战胜滥竽充数综合症的充数实在要害是学会辨认和消除坚持它的习气。不管开端是综合症的种方什么原因导致你的滥竽充数综合症，你都无法改动你的消除曩昔
。你只需求改动现在 。滥竽

　　以下是充数战胜滥竽充数综合症的八种办法 。他们每个人都针对你日子中滥竽充数综合症的综合症的种方特定坚持原因 ，并协助你既意识到这个习气，消除并树立一个更好的滥竽，更有用的充数办法来办理你的惊骇和不安全感 。

　　。1. 知道到你是个滥竽充数者！

　　问题不在于你是个滥竽充数者。而是你欠好的感觉像一个滥竽充数者 。

　　每逢我跟客户议论他们觉得自己像个滥竽充数者时，他们常常在脑筋中来回描绘，在感觉自己像个彻里彻外的骗子
，并企图让自己肯定信任他们不是之间来回奔走。但正如日子中常常呈现的状况相同，本相实际上就在中心。

　　当我的客户说 ：

　　我知道我不是一个实在的滥竽充数者或骗子， 但我感觉我像是。

　　我常常笑着答复 ：

　　你肯定是个骗子 ，但不要担忧咱们都是 。

　　假如你与滥竽充数综合症作斗争， 你能做的榜首件事也是最好的作业便是放松自己 ， 让自己感觉自己像个滥竽充数者！知道到每个人有时都觉得自己像个滥竽充数者。事实上，每个人有时都是滥竽充数者。这是件功德 ！这是一个雄心勃勃和生长期望的标志，咱们把自己推到了舒适区之外 。

　　问题不在于它像个滥竽充数者。感觉像个让你苦楚不堪的滥竽充数者的感觉很糟 。

　　躲避滥竽充数综合症的要害是与你心里的滥竽充数者天伦之乐 
， 而不是企图约束它 。

　 。　2. 培育自我怜惜心。

　　许多患有滥竽充数综合症的人都是高成果者 。这意味着，除其他外
，他们往往对自己适当严苛。他们树立高标准，狠狠地朝着方针尽力 ，不断尽力进步。虽然这些都不一定是坏事，但这些倾向很简略成为自我消灭 。

　　特别是，对自己过于挑剔和判别的习气往往适当有毒，并导致滥竽充数综合症。当你不断用消沉的自我说话和判别力来打自己的脑袋时，你会在不知不觉中制造出许多剩余的心情 ，比方焦虑 、懊丧和羞耻。办理一切这些剩余的心情需求很多的注重和精力--这便是你不用引导去做好作业的一切留意力和精力 。

　　具有挖苦意味的是，中止觉得自己是滥竽充数者的最佳办法之一是对自己愈加赋有怜惜心
，特别是在过错或波折之后。

　　自我怜惜实际上是一个十分简略和直接的概念。它只是意味着对待自己就像对待一个正在挣扎的好朋友相同
。而不是严苛和判别 ，你会赋有怜惜心，怜惜和了解。自我怜惜只是意味着为自己做相同的事  。

　　所以，下次你发现自己站在过错或失利的另一边时，问问自己这个问题 ：

　　假如一个好朋友犯了这个过错，来找我寻求支撑，我会怎么说 ？然后对自己说相同的话。

　　假如你想感觉不像一个滥竽充数者 ，进步你的作业质量 ，操练温柔软赋有怜惜心与自己 ，而不是严苛和批评。

　。　3. 从头操练你的消沉自我说话 。

　　虽然自我怜惜能够说是自我判别和消沉自我对话的最有力的解药，但还有另一种办法能够处理许多滥竽充数综合症患者每天（假如不是每小时）处理的负面思维众多  ：你能够学会从头操练你的消沉自我对话，使其不那么消沉
 、极点
、更具建设性和实际性。

　　虽然不断的担忧流过咱们的脑际，能够感觉像产生在咱们身上的作业  ，但在实际中
，这是咱们对自己做的作业 。消沉的喃喃自语 ，咱们脑筋中的声响，是一种习气 。当咱们一直以某种办法与自己攀谈时  ，咱们的脑筋会将其视为默许的操作办法。这便是为什么这么多人诉苦他们的大脑是 "对立" 他们或 "战役" 与他们。在实际中
，即便你或许没有意识到这一点 ，你操练你的大脑经过进行消沉的自我说话来自我批评。

　　值得幸亏的是 ，像一切的习气相同 ，消沉的喃喃自语能够改动 。详细来说，你能够操练你的脑筋的自我说话不那么严苛和批评 ，更实际 ，平衡，乃至了解 。

　　最好的办法之一是运用一种叫做认知重组的技术 ：

　　·留意消沉喃喃自语的触发要素。

　　·捉住你消沉的自我说话的时刻
，并写下来。

　　·留意负面自我说话导致的心情特定办法
。

　　·操练产生更实际、更不消沉的代替自我说话办法，并调查您的心情怎么因而而改动  。

　　假如你以为这种处理消沉自我说话的办法或许有协助，你能够在一篇关于认知重组的更大指南中阅览更多关于它的信息
。

　　4. 操练情感软弱性。

　　滥竽充数综合症的中心是对软弱性的极度惊骇--一种惧怕被露出和实在了解于你一切的不完美 ，因而，价值降低或不被爱的惊骇。

　　但终究 ，这是一种非理性的惊骇。不管这种惊骇的阅历多么实在
，咱们大多数人都知道 ，虽然咱们存在缺点，咱们日子中的大多数人将持续爱惜和爱咱们。问题是，惊骇阻止了咱们。

　　和任何惊骇相同 ，仅有的出路便是经过 。你无法脱节惊骇 
，但你能够树立决心和勇气，虽然你的惊骇行进 。这样做的办法是成心让自己露出在你惧怕的作业上 ， 看到最坏的状况实际上不会产生
。

　　换句话说 ，只要经过举动，咱们才干鼓起勇气去面临咱们的惊骇，并终究逾越惊骇 。

　　当涉及到滥竽充数综合症时，操练情感软弱性是战胜惧怕被"发现"或"被发现为诈骗"的最好办法之一。

　　情感软弱只是意味着愿意向别人展现你的实在感触 ，特别是那些困难的人。这是一个强壮的实践开展，由于它树立决心，你的才干，切当地知道你是怎么，而无需躲藏和坚持完美的外墙。

　　要害是从小做起。寻觅细小的办法来表达你的实在感触
。下面是几个小比方  ：

　　·寻求协助。假如你常常与滥竽充数综合症作斗争，特别是与你的主管在作业  ，测验向他们寻求协助 ，完结一项十分小的使命，比方在数据库中在哪里找到X文件。阐明你有点困惑（心情软弱），能够用一只手。

　　·运用实在的情感言语。大多数成年人倾向于将他们的心情智力化。他们说 "我很懊丧"， 而不是 "我很哀痛" 或 "我被窃听了" ， 而不是 "我很懊丧" 。相反，尽量防止运用隐喻或过于概念化和含糊的术语来表达你的感触和实践，运用根本的情感词语，如"惧怕"、"哀痛"、"惭愧"、"张狂"等。

　　当你操练以小的办法在情感上软弱时，在大的办法上做起来变得越来越简略 。你表达自己的心情越有决心，就越不会惧怕让人们看到实在的你。这是战胜滥竽充数综合症的有力办法。

　
。　5. 保存自我感恩日记
 。

　　你或许听说过写感恩日记或日记的主意。根本的主意是，你每天写下一些你感谢的东西。不止几项研讨现已证明 ，在社会、心思和身体方面，许多优点都有优点。

　　嗯，咱们能够修正这个操练，使它成为滥竽充数综合症的更多方针，指定它为自我感恩杂志 。根本原理是 ：与滥竽充数综合症作斗争的人习气性地降低自己：因而，让咱们树立一个竞赛的习气，成心注重自己。

　　只是由于你的默许倾向是降低自己，你的成果并不意味着这比成心提示自己你的活跃质量和行为更有意义或更"实在"。

　　腾出时刻故意提示自己一些你很感谢的作业 ，跟着时刻的推移 ，你会开端对自己愈加感谢，而不再像个滥竽充数者。

　。　6. 抛弃完美主义。

　　虽然完美主义或许是滥竽充数综合症的症状
，但它也常常是一个原因。更详细地说
，许多与完美主义一起呈现的习气都起到坚持滥竽充数综合症的原因的效果 。

　　例如 ，担忧在作业中被"发现"为诈骗的焦虑或许导致你沉迷于作业，到达不健康的程度，作为暂时缓解这种焦虑的一种办法。不幸的是，经过过多地沉迷于不重要的细节，你终究或许会危害你的作业和生产力的全体质量，因而感觉更像一个滥竽充数者。

　　当然
，抛弃完美主义的倾向说起来简略做起来难。完美主义往往是一种坚持的习气 ，正是由于它是缓解焦虑的有力办法 。这意味着，逐步削减对完美主义的依靠的要害是进步你忍耐焦虑的才干，而不是对此采纳任何举动  。

　　这是对完美主义最常见的误解之一，它代表着完美的需求：但在实际中，完美主义是关于想要感觉完美（即不焦虑） 。终究，实在脱节完美主义习气的仅有办法是向自己证明，你能够忍耐焦虑，而无需企图修正它或躲避它 。

　　你很快就会发现 ，你对越来越大的焦虑迸发的忍耐度要强得多。跟着这种新发现的宽恕 ，你对更完美主义倾向的需求也会削减。

　　7. 学会愈加自傲。

　　自傲是能够诚笃和直接地传达你的期望和需求，一起依然尊重别人的权力。这是过度被迫和侵犯之间的中心地带
。

　　假如你与滥竽充数综合症作斗争
，变得自傲是至关重要的
，由于它能够增强你做你自己的才干的决心
。

　　自傲是四大交流办法中仅有一种不是根据惊骇的。

　　·被迫交流是根据对抵触的惊骇和被别人以为欠好
。

　　·活跃的交流是根据对缺少的惊骇和崇奉，只要把别人推来推去，咱们才干感到刚强和胜任。

　　·被迫攻击性交流结合了这些风格中最糟糕的一种
，并企图让你的办法
，不管什么（侵犯），但以一种办法，让你防止职责（被迫）。

　　·另一方面
，自傲的交流是根据这样一种崇奉，即你的权力和需求与别人的权力和需求相同重要 。这意味着以诚笃尊重的办法表达自己的期望、偏好和崇奉是彻底有用的。

　　窍门是，只要操练自傲--即便你惧怕这样做--你才会对自己自傲的才干更有决心 。只要当你自傲自傲时，你才干开端表达你实在的期望和喜爱，虽然你惧怕被视为滥竽充数者或不够好。

　　换句话说，战胜滥竽充数综合症需求一点假的，直到你成功。可是，假如你现已树立了自傲交流的技术，你只能开端这样做--虽然没有这种感觉，但仍是要自傲地举动起来
。

　。　8. 弄清您的价值观。

　　人们堕入滥竽充数综合症循环的最大原因之一是 ，他们对自己的价值不太清楚--这些在他们日子中对他们最重要的作业 。

　　那些在作业中与滥竽充数综合症作斗争的人往往很清楚他们为什么从事作业或作业。当然
，他们往往有些含糊的原因，比方我想赚个好收入 ，或许我在大学里十分拿手工程
。像这样含糊、过于抽象的价值观的问题是它们缺少鼓励力。当涉及到滥竽充数综合症时，这很重要，由于只要当你有激烈的动力去做困难的作业时 ，你才干树立决心 ，虽然他感到惧怕 
，而且像个滥竽充数者。

　　换句话说 ，弄清你的价值观会增强你决断和自傲地举动的动机 ，这是战胜滥竽充数综合症的要害组成部分，向自己展现你的确有才干  。

　　战胜滥竽充数综合症需求了解你的价值观 。发实际在对你最重要的作业 ，然后尽力弄清它们，使它们十分明晰和详细。

　　摘要与定论 ：

　　滥竽充数综合症对许多人来说是一个十分实在和苦楚的挣扎。

　　除了随之而来的巨大焦虑和压力
，滥竽充数综合症特别凄惨，由于它约束了你的日子 ，导致你防止或抛弃巨大的生长和丰厚的时机。

　　不管开端是什么原因导致你的滥竽充数综合症生根，或许有一些习气在现在运作
，以坚持它。这终究是一个好消息 ，由于它意味着  ，用正确的办法
，你能够辨认这些习气，并尽力改动它们或树立更好的 ，养活你的决心
，而不是炸毁它
。

　　假如你长时间与滥竽充数综合症作斗争，要知道有期望 。这需求耐性和艰苦的作业，但你能够脱节滥竽充数综合症的习气 。

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